Tehnologia ne face viața mai ușoară, dar folosirea excesivă a telefonului poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale. Mulți oameni se plâng că pierd ore întregi pe rețele sociale sau jocuri, ceea ce duce la oboseală, anxietate și probleme cu somnul.
Specialiștii spun că primul pas pentru a schimba acest obicei este să fim conștienți de cât timp petrecem pe telefon. Telefoanele moderne au funcții care arată cât timp stăm zilnic în fiecare aplicație, iar aceste rapoarte ne ajută să vedem unde irosim cel mai mult timp.
Odată ce avem o imagine clară, putem seta limite realiste și reguli personale, cum ar fi să nu folosim telefonul imediat după ce ne trezim sau cu cel puțin o oră înainte de somn. Lumina albastră a ecranelor afectează producția de melatonină și ne poate strica somnul.
Pentru un control mai bun, putem folosi aplicații care ne ajută să reducem utilizarea, cum ar fi Forest, Stay Focusedsau Moment, ori să activăm modul „Nu deranja” în anumite intervale.
În loc să ne petrecem timpul liber pe telefon, putem alege activități care ne aduc beneficii reale: cititul, sportul, timpul cu familia și prietenii sau o plimbare în natură.
De asemenea, este important să folosim telefonul în mod conștient – pentru a învăța ceva nou, a comunica sau a ne organiza ziua – și nu doar pentru a derula fără scop. Obiceiurile digitale nu se schimbă peste noapte, dar cu pași mici și consecvență putem obține o viață mai echilibrată. Rezultatele? Mai multă energie, somn mai bun și mai mult timp pentru lucrurile care contează cu adevărat.
