31 mai a fost declarată de Organizația Mondială a Sănătății drept Ziua Mondială fără Tutun. Mii de români au acest viciu, încă de la vârste fragede. Pentru că fumatul este principalul factor de risc în numeroase afecțiuni, bine cunoscutul medic primar pneumolog Beatrice Mahler recomandă tuturor persoanelor care au acest viciu să renunțe cât mai repede la fumat.
De cele mai multe ori, dependența de tutun este asociată cu anumite obiceiuri, locuri sau chiar persoane. Aceste stări pot fi controlate dacă vom cunoaște în detaliu acești factori declanșatori ai dependenței de tutun. Iată care sunt sfaturile medicului Beatrice Mahler prin care putem renunța la tutun:
- Este esențial să știi ce anume declanșează impulsul tău de a consuma nicotină sau tutun.
- Distrage-ți atenția până când pofta de nicotină sau tutun se ameliorează, deoarece pofta de nicotină poate fi puternică, dar adesea se diminuează în câteva minute. Încearcă să faci timp de 10 minute alte lucruri care îți plac și îți necesită concentrare astfel încât să îți abați gândul de la a fuma.
- Alege ca în loc de a consuma tutun sau nicotină, să iei o gustare sănătoasă, o bomboană mentolată, sau un pahar ceai.
- Nu ceda poftei de nicotină, deși este greu. Cei mai mulți oameni care decid să fumeze doar o singură țigară, de exemplu, ajung să fumeze din nou în ritmul anterior. Iar o altă parte din fumători, nu mai încearcă să renunțe la tutun odată ce ajung la niveluri scăzute de consum de tutun, deși riscurile de menținere a consumului se mențin și se cumulează.
- Activitatea fizică poate ajuta la gestionarea stării de spirit și a poftei de țigară pe măsură ce renunți la fumat.
- Dacă fumai ca să gestionezi stresul, încearcă alte modalități noi de a te relaxa.
- Stabilește un sistem de sprijin care să te ajute să reziști poftei de țigară, de exemplu un psiholog sau un grup de foști fumători, chiar on line, cu care abordând greutățile momentului să gestionezi momentele delicate.
- Planifică pentru succesul pe termen lung și previne recidiva, stabilind cu medicul tău, care oferă consiliere antifumat, ce să faci dacă ajungi într-un moment de stress maxim în viața ta și vrei să reîncepi fumatul.
- Reamintește-ți de beneficiile renunțării la fumat. Scrie sau spune cu voce tare de ce vrei să te lași de fumat și să reziști poftei de tutun. Aceste motive ar putea include: vreu să mă simt mai bine, vreau să fiu mai sănătos/sănătoasă, vreu să protejez familia de fumatul pasiv, vreau să economisesc bani.
- Folosește terapia de înlocuire a nicotineiF
