Mulți oameni aleg să adoarmă cu un fundal sonor – fie că este vorba de muzică, podcasturi, cărți audio sau emisiuni TV. Deși pare un obicei ciudat pentru un somn de calitate, experții spun că, în anumite condiții, acesta poate avea efecte benefice.
Zgomotul de fundal poate fi relaxant, dacă este făcut corect
Un studiu din 2018 a arătat că peste jumătate dintre persoanele cu tulburări de somn folosesc muzica pentru a adormi. Deși privitul la ecrane înainte de culcare este considerat o practică nepotrivită pentru igiena somnului, ascultatul este o altă poveste.
„E ca-n povestea cu Goldilocks – trebuie să găsești ce ți se potrivește. Nu este vorba doar despre rutina de seară, ci și despre mediul înconjurător și despre toate celelalte detalii care contribuie la un somn bun” spune Dr. Rachel Salas, specialist în medicină somnului și profesor de neurologie la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, pentru CNN.
Sunetul potrivit îți poate semnala că e timpul pentru somn
Fiecare persoană are nevoi diferite. Pentru unii, un fundal sonor liniștitor poate ajuta la inducerea somnului. Însă este esențial ca sunetele alese să contribuie la relaxare, nu la stimulare, explică Dr. Shalini Paruthi, medic specialist în somnologie la Spitalul Veteranilor John J. Cochran din St. Louis.
„Dacă ceea ce asculți te ține treaz sau implicat mental, acest lucru poate afecta negativ sănătateaș. Adulții au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru o funcționare optimă”avertizează ea. Un sunet previzibil, constant, poate transmite corpului semnalul că este timpul să se liniștească, adaugă Dr. Salas.
Ce tip de conținut să alegi pentru un somn liniștit?
Psihologul și expertul în somn Dr. Lindsay Browning recomandă să alegi materiale audio care nu sunt prea captivante. „Evită conținutul care îți menține creierul activ și interesat – cum ar fi thrillerele sau serialele pline de suspans,” explică ea.
Cărțile audio liniștitoare sau poveștile de somn pot fi alegeri mai bune. De asemenea, reascultarea unei emisiuni cunoscute, al cărei final îl știi deja, poate ajuta mai mult decât ceva nou și imprevizibil.
