Unul dintre principalele motive pentru care hidratarea este importantă este faptul că apa ajută la reglarea temperaturii corporale. Prin transpirație, organismul elimină excesul de căldură, iar acest proces este posibil doar dacă există suficientă apă în corp. În timpul sezonului cald sau în activitățile fizice intense, necesarul de lichide crește, iar lipsa hidratării corecte poate duce la deshidratare, oboseală sau chiar epuizare termică.
Hidratarea adecvată susține, de asemenea, sănătatea pielii. O piele hidratată își păstrează elasticitatea, are un aspect mai sănătos și este mai puțin predispusă la uscăciune și iritații. Apa contribuie și la eliminarea toxinelor din organism, ajutând rinichii să filtreze deșeurile metabolice și să le elimine prin urină. Astfel, un consum optim de apă poate preveni formarea calculilor renali și menține sănătatea tractului urinar.
Digestia este și ea influențată de aportul de lichide. Apa ajută la formarea salivei, la descompunerea alimentelor și la transportul nutrienților în organism. Consumul suficient de apă previne constipația și susține un tranzit intestinal sănătos.
Necesarul de apă variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea, nivelul de activitate fizică și condițiile de mediu. În general, specialiștii recomandă un aport de aproximativ 2 litri de apă pe zi pentru un adult, dar această cantitate poate crește în funcție de necesitățile individuale. Pe lângă apa propriu-zisă, aportul de lichide poate fi completat prin consumul de ceaiuri, supe sau fructe și legume cu conținut ridicat de apă, precum castraveții, pepenele sau portocalele.
Pentru a menține un echilibru hidric optim, este recomandat să consumăm lichide pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când apare senzația de sete. Aceasta este deja un semnal al organismului că nivelul de hidratare a scăzut.
