Laptele este o sursă importantă de proteine și de substanțe minerale de care corpul are nevoie pentru a funcționa perfect în fiecare zi. Atenție, trebuie să te uiți bine la valorile nutriționale pentru a-l alege pe cel prietenos cu silueta.
Specialiștii recomandă pentru dietă alegerea laptelui care are ca valori nutriționale 1,5% grăsime, pentru că are un număr mai mic de calorii, aproximativ 45 de kcal. Prin comparație, cel de 3,5% grăsime conține între 62 și 64 kcal.
Odată ce am stabilit ce tip de lapte este potrivit pentru persoanele care țin cure de slăbire, haide acum să-ți explicăm și cum poți să-l integrezi în alimentația zilnică.
De obicei, specialiștii în nutriție recomandă să consumăm laptele, la micul dejun, pentru a beneficia de toate substanțele benefice pe care le conține, până la masa de prânz. Iată trei idei geniale prin care îl poți consuma:
- Amestecă-l într-un bol cu cereale sau toarnă-l direct în cafeaua îndulcită cu îndulcitori
- Transformă fructele cu indice glicemic scăzut, așa cum sunt afinele sau fructele de pădure, într-un smoothie sănătos cu fructe și lapte
- Îl poți amesteca împreună cu o lingură de fulgi de ovăz și fructe fără indice glicemic mare.
